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如何科学减脂不反弹方法/万能公式记得收藏

3977-02-22 6:43:39 白洁 2074

艾薇又来分享干货了

如何科学减脂不反弹方法/万能公式记得收藏

今天整理了一套如何科学减脂不反弹的干货给大家,按照这个方法,轻松甩掉赘肉,偶尔有次吃的太忘我也不会反弹

减脂期间食谱搭配公式

早餐:蛋白质十碳水十维生素十膳食纤维

午餐:蛋白质十碳水十维生素十膳食纤维

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晚餐:维生素十膳食纤维

具体推荐食物可以参考图2-图3,具体食谱可以根据自己的情况去搭配!一拳的量为准

烹饪方法以水煮,清蒸,凉拌清炒为主不吃红烧含糖

的食物!例如:红烧排骨,红烧肉等

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减肥不掉秤的十大原因

1.喝水量不够一不掉称每天保证8-10杯水

2.心情不好、大喜大悲、着急上火

3、吃太饱、饮食不规律

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4、吃咸、吃甜

5、便秘

6、做到一定时间脂肪平衡

7、喝酒、喝饮料

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8、经期或经期前后9不防不喝

避免这些情况让你在减脂期间每天平稳掉秤!

我的快速瘦身表

具体喝水时间表和快速减肥时间表参考图6-图7

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改善这些快速瘦身不反弹

1把主食换成粗粮,多吃低热量饱腹感强的食物2多吃鱼,虾,蛋,奶,豆制品蛋白质和蔬菜3戒掉甜食,油炸,火锅各种加工过的食物

4不饿的时候不吃东西、两餐之间只选择低热量食物番茄/黄瓜/低糖水果

5不要频繁称重,一天体重变化不大正常!要看围度和体脂率下降情况

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6每天足够温开水量很重要,可以提高代谢,提供身体能量好处多多

7不要节食不吃晚饭,过度节食只会让你快速反弹8烹饪方法选择清炒,蒸,水煮少油少盐切记不要油炸,放糖红烧!

9每餐不要暴饮暴食,吃饱不吃撑

10晚餐尽量以蔬菜,果蔬奶昔代替!饭后慢走半个小时

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11减脂期间不要喝酒,各种饮料冷水!

12第一个21天是减脂黄金期,尽量按照食谱吃

13人体细胞更新周期为90-180天!所以一定要坚持90天以上养成易瘦体质

14适当的增加一些有氧运动如瑜伽,跳绳来提高代谢

15不要水果当正餐,不仅不减肥还催肥

16增加蛋白质膳食纤维的摄入量来避免胰岛素过度分泌

行动起来吧下一个瘦20斤就是你哦这样也可以监督你们!有什么问题可以留言!记住我们要健康瘦哦

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